Махи гантелями в стороны сидя

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Возьмите пару гантелей и сядьте на край горизонтальной скамьи, крепко поставив стопы на пол. Держите гантели ладонями внутрь, руки прямо опущены по бокам на всю длину. Это будет исходное положение.
Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите гантели в стороны с небольшим сгибом в локтях, слегка наклонив кисти вперёд, как будто наливаете воду в стакан. Продолжайте подъём, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхайте, выполняя это движение, и задержитесь на секунду в верхней точке.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество повторений.

плечи

гантели