Разведение гантелей на задние дельты сидя в наклоне

сила средний плечи тяга изоляция

Инструкции

Положите пару гантелей перед горизонтальной скамьёй так, чтобы они смотрели вперёд.
Сядьте на край скамьи, сведя ноги вместе, гантели должны быть позади икр.
Наклонитесь в пояснице, сохраняя спину прямой, чтобы поднять гантели. Ладони при этом должны быть обращены друг к другу. Это будет исходное положение.
Удерживая корпус наклонённым вперёд и неподвижным, а руки слегка согнутыми в локтях, поднимите гантели строго в стороны, пока обе руки не станут параллельны полу. Выдыхайте, поднимая вес. (Примечание: избегайте раскачивания корпуса или отведения рук назад вместо подъёма в стороны.)
После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

плечи

гантели