Обратные разведения рук с внешней ротацией

Инструкции

1. Для начала лягте на наклонную скамью, установленную под углом 30 градусов, грудью и животом на наклонную поверхность.
2. Возьмите гантели в каждую руку ладонями вниз к полу. Руки должны быть перед вами так, чтобы они были перпендикулярны наклону скамьи. Совет: локти должны быть слегка согнуты. Ноги должны оставаться неподвижными, опираясь на носки (пятки не касаются пола). Это исходное положение.
3. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, разведите гантели в стороны друг от друга дугообразным движением, выдыхая.
4. Пока вы поднимаете вес, кисть должна развернуться наружу на 90 градусов, переходя от хвата ладонями вниз (прямой хват) к хвату ладонями друг к другу (нейтральный хват). Совет: старайтесь сводить лопатки вместе, чтобы получить максимальный эффект от упражнения.
5. Руки должны подниматься, пока не окажутся на уровне головы.
6. Почувствуйте сокращение и медленно опустите гантели обратно в исходное положение, вдыхая.
7. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения