Подъём гантели в сторону одной рукой

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Возьмите гантель и удерживайте её в одной руке. Свободной рукой держитесь за что-нибудь устойчивое, например за наклонную скамью. Наклонитесь в сторону рабочей руки и от руки, держащейся за скамью, — это поможет сохранить равновесие.
Встаньте с прямым корпусом, гантель у бедра на вытянутой руке, ладонь обращена к вам. Это исходное положение.
Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите гантель в сторону с небольшим сгибом в локте, слегка наклонив кисть вперёд, будто выливаете воду из стакана. Продолжайте подъём, пока рука не станет параллельна полу. Выдыхайте, выполняя это движение, и задержитесь на секунду в верхней точке.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество повторений.
Смените руку и повторите упражнение.

плечи

гантели