Подъём гантели в сторону одной рукой лёжа на наклонной скамье

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Лягте боком на наклонную скамью с гантелью в руке. Убедитесь, что плечо прижато к скамье, а рука лежит поперёк тела ладонью примерно у пупка.
Держите гантель в верхней руке, вытянув её перед собой параллельно полу. Это исходное положение.
Удерживая гантель параллельно полу на протяжении всего движения, выполните подъём в сторону. Рука должна двигаться прямо вверх, пока не будет направлена в потолок. Совет: выдыхайте, выполняя это движение. Задержите гантель в этом положении и почувствуйте сокращение в плече в течение секунды.
Вдыхая, опустите вес поперёк тела обратно в исходное положение.
Повторите движение указанное количество повторений.
Смените руку и повторите движение.

плечи

гантели