Подъём руки в сторону лёжа на боку

сила средний плечи тяга изоляция

Инструкции

Держа гантель в одной руке, лягте грудью на горизонтальную скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
Расположите ладонь руки с гантелью нейтрально (ладонь смотрит на корпус), удерживая руку выпрямленной с лёгким сгибом в локте. Это исходное положение.
Теперь поднимите руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука не станет примерно параллельна полу, на выдохе. Совет: держите руку перпендикулярно корпусу, сохраняя её выпрямленной на протяжении всего движения. Также задержите сокращение в верхней точке на секунду.
Медленно опустите гантель в исходное положение на вдохе.
Повторите нужное количество повторений.

плечи

гантели