Подъём рук перед собой на нижнем блоке

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Выберите вес на тренажёре с нижним блоком и возьмите одинарную рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку, левой рукой.
Встаньте спиной к блоку, опустив руку прямо вниз с рукояткой перед бёдрами на полностью выпрямленной руке, ладонь смотрит на бедро. Это будет исходное положение.
Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите левую руку вперёд с небольшим сгибом в локте, ладонь всегда смотрит вниз. Продолжайте подъём, пока рука не окажется чуть выше параллели с полом. На выдохе выполняйте эту часть движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
Теперь на вдохе медленно опустите руку обратно в исходное положение.
Выполнив рекомендованное количество повторений для этой руки, смените руку и выполните упражнение правой.

плечи

блок