Подъём рук перед собой на нижнем блоке
Также известно как Front Cable Raise
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Выберите вес на тренажёре с нижним блоком и возьмите одинарную рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку, левой рукой.
- Встаньте спиной к блоку, опустив руку прямо вниз с рукояткой перед бёдрами на полностью выпрямленной руке, ладонь смотрит на бедро. Это будет исходное положение.
- Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите левую руку вперёд с небольшим сгибом в локте, ладонь всегда смотрит вниз. Продолжайте подъём, пока рука не окажется чуть выше параллели с полом. На выдохе выполняйте эту часть движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
- Теперь на вдохе медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- Выполнив рекомендованное количество повторений для этой руки, смените руку и выполните упражнение правой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
блок