Внутренняя ротация плеча на блоке

сила новичок плечи тяга базовое

Инструкции

Сядьте боком к нижнему блоку (ноги вытянуты перед собой или скрещены) и возьмитесь за одинарную рукоять рукой, ближней к тросу. Совет: если можно отрегулировать высоту блока, вместо этого можно сесть на плоскую скамью.
Прижмите локоть к боку, согнув его под 90° и направив руку в сторону блока. Это будет исходное положение.
Потяните одинарную рукоять к телу, вращая плечо внутрь, пока предплечье не окажется поперёк живота. Вы будете описывать воображаемый полукруг. Совет: предплечье должно оставаться перпендикулярным корпусу на протяжении всего движения.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество повторений, а затем повторите движение другой рукой.

плечи

блок