Внешняя ротация плеча на блоке

Инструкции

1. Отрегулируйте блок на высоту вашего локтя. Встаньте левым боком к тросу на расстоянии пары футов.
2. Возьмитесь за рукоятку правой рукой и плотно прижмите локоть к боку. Рекомендуется зажать локтем подушку или валик из пеноматериала, чтобы удерживать его в фиксированном положении.
3. При правильном положении плеча ваш локоть должен быть согнут под углом 90 градусов, а рука тянуться поперёк передней части корпуса. Это будет вашим исходным положением.
4. Выполните движение, вращая руку тыльным движением, удерживая локоть на месте.

Оборудование

блок

Похожие упражнения