Махи в стороны сидя на блоке

Инструкции

1. Встаньте посередине между двумя нижними блоками, расположенными друг напротив друга, и поставьте горизонтальную скамью прямо позади себя (перпендикулярно вам; узкий край скамьи должен быть позади). Выберите вес на каждом блоке.
2. Теперь сядьте на край скамьи позади себя, поставив стопы перед коленями.
3. Наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой, и обопритесь корпусом на бёдра.
4. Попросите кого-нибудь подать вам одинарные рукояти, прикреплённые к блокам. Возьмите левый блок правой рукой, а правый блок левой рукой, выбрав вес. Тросы должны проходить под коленями, руки выпрямлены, ладони обращены друг к другу, с небольшим сгибом в локтях. Это стартовая позиция.
5. Удерживая руки неподвижными, поднимите их в стороны, пока они не окажутся параллельны полу и на уровне плеч. Выдыхайте, выполняя это движение, и удерживайте сокращение секунду.
6. Медленно опустите руки в исходное положение на вдохе.
7. Повторите нужное количество повторений. Совет: удерживайте плечи перпендикулярно корпусу и фиксированный угол в локтях (от 10 до 30 градусов) на протяжении всего упражнения.

Оборудование

блок

Похожие упражнения