Жим гантели одной рукой сидя

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Возьмите гантель и сядьте на скамью для жима сидя или на универсальную скамью с опорой для спины, поставив гантель вертикально на бедро, или встаньте прямо.
Резким движением поднимите гантель к уровню плеча. Другую руку можно полностью выпрямить в сторону, у пояса или опереться на неподвижную поверхность.
Разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
На выдохе вытолкните гантель вверх, пока рука не выпрямится полностью.
После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите на рекомендованное количество повторений, затем смените руку.

плечи

трицепс

гантели