Отжимание с хлопком вниз
плиометрика средний грудь жим базовое
Инструкции
- Расположите низкие возвышения или другие платформы на расстоянии 60-90 см друг от друга.
- Займите положение для отжимания между ними, опираясь руками на возвышения.
- Сохраняя правильную осанку, соскочите с платформ, отталкиваясь руками и переставляя их на ширину плеч, смягчая приземление за счёт амортизации руками.
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс