Изометрическое сведение груди

Инструкции

1. Сидя или стоя, согните руки под углом 90 градусов и соедините ладони перед грудью. Совет: кисти должны быть открыты, ладони соединены, пальцы направлены вперёд (перпендикулярно корпусу).
2. Давите ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы. Начните с медленного напряжения и постепенно увеличивайте его. Дышите нормально во время выполнения этого сокращения.
3. Удерживайте рекомендованное количество секунд.
4. Теперь медленно ослабьте напряжение.
5. Отдохните рекомендованное время и повторите.

Похожие упражнения