Толчок мяча от груди (серия повторов)
плиометрика новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Встаньте на колени лицом к стене или используйте партнёра. Держите мяч обеими руками плотно прижатым к груди.
- Выполните передачу, взрывным движением подавая бёдра вперёд и наружу, одновременно толкая мяч как можно сильнее.
- Завершите движение падением вперёд, ловя себя руками.
- Немедленно вернитесь в исходное вертикальное положение. Повторите на желаемое количество повторений.
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
пресс, плечи, трицепс
Оборудование
медбол