Вариабельность сердечного ритма (HRV)
Жизненные показатели ms number
Средняя вариабельность RR-интервалов (RMSSD) во время сна, в миллисекундах.
Подробное описание
HRV (RMSSD) — золотой стандарт оценки автономной нервной системы. Высокий HRV отражает парасимпатическое доминирование (восстановление). Oura измеряет HRV ночью, когда помехи минимальны. Значения сильно индивидуальны (20–100+ мс); важен персональный тренд, не абсолют. Снижение на 15%+ от baseline — сигнал стресса, болезни или недовосстановления.
Как улучшить
- Диафрагмальное дыхание перед сном (5 мин)
- Регулярная аэробная нагрузка
- Ограничение алкоголя
- Холодовая экспозиция (холодный душ)