Подъёмы корпуса с отягощением и лентами

Инструкции

1. Начните с закрепления лент вокруг основания наклонной скамьи. Разместите рукоятки ближе к внутренней стороне скамьи, чтобы, лёжа на ней, вы могли дотянуться до обеих.
2. Расположите ноги в упорах наклонной скамьи так, чтобы они были надёжно зафиксированы. Теперь возьмитесь за рукоятки эспандеров обеими руками. Используйте прямой хват (ладони вперёд), чтобы взять рукоятки. Расположите их у ключиц и поверните запястья в нейтральный хват (ладони к корпусу). Примечание: руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
3. Поднимайте корпус вверх, пока верхняя часть тела не станет перпендикулярна полу, выдыхая. Задержите сокращение на секунду и опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение, вдыхая.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения