Боковая планка

Инструкции

1. Лягте на бок на коврик, ноги прямые и сложены одна на другую. Поставьте опорный локоть точно под плечом, предплечье лежит на полу перпендикулярно телу. Это исходное положение.
2. Напрягите корпус и оторвите бёдра от пола, пока тело не образует прямую линию от головы до лодыжек. Выдыхайте, поднимаясь.
3. Удерживайте положение, держа бёдра высоко, а плечи — на одной линии. Не позволяйте верхнему бедру заваливаться вперёд, а нижнему — провисать.
4. Дышите равномерно на протяжении всего времени и удерживайте положение рекомендованное количество времени.
5. Опустите бёдра обратно на пол под контролем, затем поменяйте сторону и повторите. Совет: если полная версия слишком сложна, согните колени и опирайтесь на них вместо стоп.

Похожие упражнения