Боковая складка

Инструкции

1. Лягте на бок на коврик, ноги прямые и сложены одна на другую. Нижнюю руку положите поперёк груди, а верхнюю — за голову, локтем вверх. Это исходное положение.
2. Напрягите косые мышцы живота и одновременно поднимите верхнюю ногу и корпус навстречу друг другу, соединяя локоть и колено. Выдыхайте во время скручивания.
3. Сожмите мышцы сбоку талии в верхней точке движения и задержитесь на короткую паузу.
4. Вдохните и опустите ногу и корпус обратно в исходное положение под контролем, сохраняя напряжение в косых мышцах.
5. Совет: держите движение в боковой плоскости тела — избегайте заваливания вперёд или назад на бедро. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте сторону.

Похожие упражнения