Скручивания с подтянутыми коленями

Инструкции

1. Начните лёжа на полу или на коврике, прижав спину к полу. Руки должны лежать вдоль тела ладонями вниз.
2. Скрестите ноги, обернув одну лодыжку вокруг другой. Медленно поднимите ноги в воздух, пока бёдра не окажутся перпендикулярны полу с небольшим сгибом в коленях. Примечание: колени и носки должны быть параллельны полу, в отличие от бёдер.
3. Оторвите руки от пола и скрестите их на груди. Это исходное положение.
4. Удерживая поясницу прижатой к полу, медленно поднимите корпус. Не забывайте выдыхать, выполняя эту часть упражнения.
5. Медленно опустите корпус обратно в исходное положение, вдыхая.
6. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения