Вакуум живота

Инструкции

1. Для начала встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч. Положите руки на бёдра. Это исходное положение.
2. Теперь медленно вдохните максимально возможное количество воздуха, а затем начните выдыхать максимально возможно, одновременно втягивая живот как можно сильнее, и удерживайте это положение. Постарайтесь представить, что пупок касается позвоночника.
3. Одно изометрическое сокращение длится около 20 секунд. Во время 20-секундного удержания старайтесь дышать нормально. Затем вдохните и верните живот в исходное положение.
4. После того как вы освоите это упражнение, попробуйте выполнять его дольше 20 секунд. Совет: можно постепенно довести время до 40–60 секунд.
5. Повторите рекомендованное количество подходов.

Похожие упражнения