Махи ногами ножницы

Инструкции

1. Для начала лягте, прижав спину к полу или к гимнастическому коврику (по желанию). Руки должны быть полностью вытянуты в стороны ладонями вниз. Примечание: руки должны оставаться неподвижными всё время.
2. Слегка согнув колени, поднимите ноги так, чтобы пятки оказались примерно в 15 см от пола. Это исходное положение.
3. Теперь поднимите левую ногу примерно под углом 45 градусов, одновременно опуская правую ногу, пока пятка не окажется в 5-7 см от пола.
4. Смените движение, поднимая правую ногу и опуская левую. Не забывайте дышать при выполнении этого упражнения.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Похожие упражнения