Подъёмы на носки стоя

Инструкции

1. Отрегулируйте мягкий рычаг тренажёра для икр под свой рост.
2. Поместите плечи под предоставленные упоры и поставьте носки вперёд (или используйте одну из двух других позиций, описанных в начале главы). Подушечки стоп должны быть закреплены на верхней части упора для икр, а пятки свисать с него. Толкните рычаг вверх, разгибая бёдра и колени, пока корпус не выпрямится. Колени должны быть слегка согнуты, никогда не заблокированы. Носки должны смотреть вперёд, наружу или внутрь, как описано в начале главы. Это будет ваша исходная позиция.
3. Поднимите пятки на выдохе, разгибая голеностопы как можно выше и напрягая икры. Следите, чтобы колено оставалось неподвижным всё время. Сгибания в колене быть не должно. Удерживайте сокращённое положение секунду, прежде чем опускаться обратно.
4. Медленно вернитесь в исходную позицию на вдохе, опуская пятки, сгибая голеностопы до растяжения икр.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения