Жим носками в тренажёре для жима ногами

Инструкции

1. Используя тренажёр для жима ногами, сядьте в него и поставьте ноги на платформу прямо перед собой на среднюю ширину (на ширине плеч).
2. Опустите предохранительные упоры, удерживающие нагруженную платформу, и выжмите платформу полностью вверх, пока ноги не выпрямятся перед вами, не блокируя колени. (Примечание: в некоторых тренажёрах для жима ногами можно оставить предохранители включёнными для дополнительной безопасности. Если ваш тренажёр это позволяет, это предпочтительный способ выполнения упражнения.) Корпус и ноги должны образовывать идеальный угол 90 градусов. Теперь аккуратно поставьте носки и подушечки стоп на нижнюю часть платформы, оставив пятки свисающими за краем. Носки должны быть направлены вперёд, наружу или внутрь, как описано в начале главы. Это стартовая позиция.
3. Надавите на платформу, поднимая пятки на выдохе, разгибая голеностопы как можно выше и напрягая икры. Следите, чтобы колени оставались неподвижными всё время. Сгибания в коленях быть не должно. Удерживайте сокращённую позицию секунду, прежде чем начать опускаться обратно.
4. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностопы, пока икры не растянутся.
5. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения