Подъём на носки сидя

Инструкции

1. Сядьте на тренажёр и поставьте пальцы ног на нижнюю часть предусмотренной платформы так, чтобы пятки свисали с неё. Выберите положение стоп по своему усмотрению (вперёд, внутрь или наружу), как описано в начале этой главы.
2. Поместите нижнюю часть бёдер под рычаг-подушку, которую нужно отрегулировать по высоте ваших бёдер. Теперь положите руки сверху на рычаг-подушку, чтобы она не соскользнула вперёд.
3. Слегка приподнимите рычаг, толкая пятками вверх, и отпустите предохранительную планку. Это исходное положение.
4. Медленно опустите пятки, сгибая голеностопы, пока икры полностью не растянутся. Вдыхайте, выполняя это движение.
5. Поднимите пятки, разгибая голеностопы как можно выше, сокращая икры, и выдыхайте. Задержите сокращение в верхней точке на секунду.
6. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения