Обратные подъёмы на носки в машине Смита

Инструкции

1. Настройте гриф тренажёра Смита по своему росту и разместите приподнятую платформу прямо под грифом.
2. Встаньте на платформу так, чтобы пятки были зафиксированы на ней, а подушечки стоп выступали за край. Расположите носки вперёд, поставив стопы на ширине плеч.
3. Теперь поместите плечи под гриф, сохраняя описанное положение стоп, и выжмите гриф вверх, разгибая бёдра и колени, пока корпус не окажется в вертикальном положении. Колени должны оставаться слегка согнутыми, никогда не блокируйтесь полностью. Это исходное положение. Совет: гриф на спине служит только для баланса.
4. Поднимайте подушечки стоп на выдохе, вытягивая носки как можно выше и напрягая икры. Следите, чтобы колени оставались неподвижными всё время. Никаких сгибаний быть не должно. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, прежде чем начать опускаться обратно.
5. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская подушечки стоп и носки.
6. Повторите рекомендованное количество раз.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения