Разгибание одной руки с гантелью в наклоне стоя

Инструкции

1. Взяв гантель в рабочую руку ладонью к корпусу, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой, пока корпус не станет почти параллельным полу. Следите, чтобы голова была поднята.
2. Плечо должно быть близко к корпусу и параллельно полу, а предплечье направлено к полу, пока кисть держит вес. Совет: между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Это ваша исходная позиция.
3. Удерживая плечи неподвижными, поднимите вес трицепсом на выдохе, пока предплечья не станут параллельны полу, а рука полностью не выпрямится. Как и во многих других упражнениях на руки, двигается только предплечье.
4. После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантель обратно в исходную позицию на вдохе.
5. Повторите движение рекомендованное количество раз.
6. Смените руку и повторите упражнение.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения