Разгибание двух рук с гантелями на трицепс в наклоне сидя

Инструкции

1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, взяв по гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят на вас).
2. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой, пока она не станет почти параллельна полу. Держите голову поднятой.
3. Плечи рук с гантелями должны быть близко к корпусу и выровнены с ним (подняты до параллели с полом, при этом предплечья направлены к полу, а кисти удерживают вес). Совет: между предплечьями и плечом должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
4. Удерживая плечи неподвижными, поднимите вес трицепсами, выдыхая, пока предплечья не станут параллельны полу, а руки полностью не выпрямятся. Как и в большинстве упражнений на руки, движется только предплечье.
5. После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в исходное положение, вдыхая.
6. Повторите движение на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения