Жим гантелей узким хватом

Инструкции

1. Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
2. Убедившись, что гантель надёжно стоит в верхней части скамьи, лягте на скамью перпендикулярно так, чтобы на ней лежали только плечи. Бёдра ниже уровня скамьи, ноги согнуты, стопы твёрдо стоят на полу.
3. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её прямо над грудью на вытянутых руках. Обе ладони должны упираться в нижнюю часть боковин гантели. Это стартовая позиция.
4. Начните движение, опуская гантель к груди.
5. Вернитесь в стартовую позицию, разгибая локти.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения