Разгибание одной руки с гантелью на трицепс в наклоне сидя

Инструкции

1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, взяв гантель в одну руку нейтральным хватом (ладонь смотрит на вас).
2. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой, пока она не станет почти параллельна полу. Держите голову поднятой.
3. Плечо руки с гантелью должно быть близко к корпусу и выровнено с ним (поднято до параллели с полом, при этом предплечье направлено к полу, а кисть удерживает вес). Совет: между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
4. Удерживая плечо неподвижным, поднимите вес трицепсом, выдыхая, пока предплечье не станет параллельно полу, а рука полностью не выпрямится. Как и в большинстве упражнений на руки, движется только предплечье.
5. После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантель обратно в исходное положение, вдыхая.
6. Повторите движение на рекомендованное количество повторений.
7. Смените руку и повторите упражнение.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения