Русские скручивания

Инструкции

1. Лягте на пол, закрепив стопы под неподвижным предметом или попросив партнёра их удерживать. Ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Приподнимите верхнюю часть тела так, чтобы она образовывала воображаемую V-образную форму с бёдрами. Руки должны быть полностью выпрямлены перед собой перпендикулярно корпусу, ладони сцеплены вместе. Это исходное положение.
3. На выдохе поверните корпус вправо, пока руки не окажутся параллельны полу.
4. Задержите сокращение на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Теперь повторите в другую сторону, применяя ту же технику, что и для правой стороны.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Похожие упражнения