Подтягивание на одной руке обратным хватом

Инструкции

1. Для этого упражнения для начала перекиньте полотенце через перекладину для подтягиваний.
2. Возьмитесь за перекладину ладонью к себе. Одна рука держится за перекладину, другая — за полотенце.
3. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, прогнув поясницу и выпятив грудь. Это исходное положение.
4. Подтяните корпус вверх, пока перекладина не коснётся верхней части груди, сводя плечи и плечевые кости вниз и назад. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины в точке полного сокращения. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной при перемещении, двигаться должны только руки. Предплечья не должны выполнять никакой работы, кроме удержания перекладины.
5. Задержавшись на секунду в сокращённом положении, начните вдох и медленно опустите корпус обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки и растянув широчайшие.
6. Повторите это движение указанное количество повторений.
7. Смените руку и повторите движение.

Похожие упражнения