Горизонтальная тяга с весом тела
Также известно как Bodyweight Mid Row
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Возьмитесь средним или широким хватом за турник для подтягиваний ладонями от себя. Из виса подтяните колени к груди, отклоняясь назад и заводя ноги через перекладину на свою сторону. Это исходное положение.
- Начиная с прямых рук, согните локти и сведите лопатки, чтобы поднять тело вверх, пока ноги не коснутся перекладины.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие