Подтягивания разнохватом

Инструкции

1. Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом чуть шире плеч (примерно на 2,5 см), при этом ладонь одной руки должна быть развёрнута от себя, а ладонь другой — к себе. Это будет исходное положение.
2. Теперь начните подтягиваться на выдохе. Совет: рукой, ладонь которой обращена к себе, концентрируйтесь на работе мышц спины для выполнения движения. Локоть этой руки должен оставаться близко к корпусу. Другой рукой, ладонь которой обращена от себя, локоть будет отведён в сторону, но на одной линии с корпусом. Концентрируйтесь на использовании широчайших, чтобы подтянуть тело вверх.
3. После секундного сокращения в верхней точке начните медленно опускаться на вдохе.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.
5. В следующем подходе поменяйте хват; так, если правая рука была ладонью к себе, а левая — ладонью от себя, в следующем подходе правая рука будет ладонью от себя, а левая — к себе.

Похожие упражнения