Подтягивание ног к себе

Инструкции

1. Лягте на гимнастический коврик, вытянув ноги, а руки положите либо ладонями вниз рядом с собой, либо под ягодицы. Совет: моё предпочтение — руки рядом с собой. Это будет вашим исходным положением.
2. Согните колени и подтяните бёдра к корпусу, выдыхая при этом. Продолжайте движение, пока колени не окажутся примерно на уровне груди. Напрягайте пресс, выполняя это движение, и задержитесь на секунду в верхней точке. Совет: во время выполнения движения голени должны всегда оставаться параллельны полу.
3. Вернитесь в исходное положение, вдыхая при этом.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения