Приседания на коленях
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Установите штангу на нужную высоту в силовой раме. Встаньте на колени за штангой; может быть полезно подложить коврик под колени. Подлезьте под штангу, разместив её на спине на уровне плеч. Лопатки должны быть сведены, штанга плотно прижата к спине. Снимите штангу со стойки.
- Глядя вперёд, сядьте назад ягодицами, пока не коснётесь икр.
- Обратным движением верните корпус в вертикальное положение.
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
пресс, задняя поверхность бедра, поясница
Оборудование
штанга