Отведение ноги назад на блоке

Инструкции

1. Прикрепите кожаную манжету к нижнему блоку и закрепите её на лодыжке.
2. Встаньте лицом к блоку на расстоянии около 60 см, держась за стальную раму для опоры.
3. Слегка согнув колени и бёдра и напрягая пресс, напрягите ягодицы и медленно «отведите» рабочую ногу назад по дуге настолько высоко, насколько комфортно, выдыхая при этом. Совет: в крайней точке задержитесь на секунду, сжимая ягодицы, для пикового сокращения.
4. Затем медленно верните рабочую ногу вперёд, сопротивляясь натяжению троса, пока не вернётесь в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.
6. Смените ногу и повторите движение для другой стороны.

Оборудование

блок

Похожие упражнения