Ягодичный мостик со штангой

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Начните сидя на полу с загруженной штангой над ногами. Использование толстого грифа или подкладки на штанге значительно снижает дискомфорт от этого упражнения. Закатите штангу так, чтобы она оказалась прямо над бёдрами, и лягте на спину на пол.
Начните движение, толкаясь пятками, разгибая бёдра вертикально через штангу. Ваш вес должен опираться на верхнюю часть спины и пятки.
Разогнитесь максимально далеко, затем вернитесь в исходное положение, обратив движение.

ягодицы

икры, задняя поверхность бедра

штанга