Сведение рук на блоках лёжа на горизонтальной скамье
сила средний грудь жим изоляция
Инструкции
- Расположите горизонтальную скамью между двумя нижними блоками так, чтобы, когда вы лежите на ней, грудь была на одной линии с тросами блоков.
- Лягте на скамью и держите стопы на полу.
- Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки в каждую руку. Возьмите каждую рукоятку хватом ладонями вверх.
- Разведите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях. Совет: сохраняйте этот сгиб постоянным на протяжении всего движения. Руки должны быть параллельны полу. Это ваше исходное положение.
- Теперь начните поднимать руки по полукруглой траектории прямо перед собой, сводя тросы вместе, пока обе руки не встретятся в верхней точке движения. Напрягайте грудные мышцы, выполняя это движение, и выдыхайте. Также удержите сокращение секунду в верхней точке. Совет: при правильном выполнении в верхней точке этого движения руки должны быть перпендикулярны корпусу и полу, соприкасаясь над грудью.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Основные мышцы
грудь
Оборудование
блок