Сведение рук в кроссовере
сила новичок грудь жим изоляция
Инструкции
- Чтобы принять исходное положение, установите блоки в верхнее положение (выше головы), выберите нужное сопротивление и возьмите рукоятки в каждую руку.
- Шагните вперёд перед воображаемой прямой линией между двумя блоками, сводя руки вместе перед собой. Корпус должен быть слегка наклонён вперёд от пояса. Это будет исходное положение.
- Слегка согнув локти, чтобы избежать нагрузки на сухожилие бицепса, разведите руки в стороны (прямо в стороны) широкой дугой, пока не почувствуете растяжение груди. Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки и корпус должны оставаться неподвижными; движение должно происходить только в плечевом суставе.
- Верните руки в исходное положение, выдыхая. Обязательно используйте ту же дугу движения, что и при опускании веса.
- Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение рекомендованное количество раз.
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи
Оборудование
блок