Сгибания на бицепс на блоке с канатом (молот)

Инструкции

1. Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру примерно в 30 см от него.
2. Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони внутрь) и встаньте прямо, сохраняя естественный прогиб спины и неподвижный корпус.
3. Прижмите локти к бокам и держите их неподвижно на протяжении всего движения. Совет: двигаться должны только предплечья, а не плечи. Это будет исходное положение.
4. Используя бицепсы, поднимите руки вверх, выдыхая, пока бицепсы не коснутся предплечий. Совет: не забывайте держать локти прижатыми, а плечи неподвижными.
5. После секундного сокращения, во время которого вы сжимаете бицепсы, медленно начните возвращать вес в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения