Сгибание одной руки на блоке стоя

Инструкции

1. Начните с того, что возьмитесь за одинарную рукоятку у тренажёра с нижним блоком. Убедитесь, что находитесь достаточно далеко от тренажёра, чтобы рука удерживала вес на весу.
2. Убедитесь, что плечо неподвижно, перпендикулярно полу, локоть прижат, а ладонь смотрит вперёд. Нерабочая рука должна держаться за пояс. Это поможет вам удерживать равновесие.
3. Медленно начните сгибать руку с одинарной рукояткой вверх, удерживая плечо неподвижным, пока предплечье не коснётся бицепса, выдыхая. Совет: двигаться должно только предплечье.
4. Задержитесь в сокращённом положении, напрягая бицепс, а затем опустите рукоятку обратно в исходное положение, вдыхая.
5. Повторите нужное количество повторений.
6. Меняйте руки, выполняя это упражнение.

Оборудование

блок

Похожие упражнения