Сгибание рук на блоке обратным хватом

Инструкции

1. Встаньте прямо, удерживая рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладонями вниз) на ширине плеч. Убедитесь, что локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
2. Удерживая плечи неподвижно, согните руки, сокращая бицепсы, выдыхая. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а рукоятка не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, сжимая мышцу.
3. Медленно верните рукоятку в исходное положение, вдыхая.
4. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения