Сгибание рук на блоке над головой

сила средний руки тяга изоляция

Инструкции

Для начала установите комфортный вес с каждой стороны блочного тренажёра. Примечание: убедитесь, что вес одинаков с обеих сторон.
Теперь отрегулируйте высоту блоков с каждой стороны так, чтобы они располагались выше уровня плеч.
Встаньте посередине между блоками и возьмитесь за рукоятки нижним хватом (ладони обращены к потолку). Руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, стопы на ширине плеч. Тело должно быть выровнено относительно рукояток. Это исходное положение.
На выдохе медленно сгибайте бицепсы с обеих сторон, пока предплечья не коснутся бицепсов.
На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: всё тело неподвижно во время этого упражнения, кроме предплечий.
Повторите рекомендованное количество повторений, предписанное вашей программой.

бицепс

блок