Сгибание рук на бицепс на блоке стоя

Инструкции

1. Встаньте прямо, держа гриф на тросе, подключённом к нижнему блоку. Возьмите гриф хватом на ширине плеч, локти держите близко к корпусу. Ладони должны смотреть вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция.
2. Удерживая плечи неподвижными, согните руки, сокращая бицепс, на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гриф не окажется на уровне плеч. Удерживайте сокращённое положение секунду, напрягая мышцу.
3. Медленно верните гриф в исходную позицию на вдохе.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения