Inslaaplatentie
Slaap min
Tijd vanaf het gaan liggen tot het inslapen (in minuten).
Uitgebreide beschrijving
De inslaaplatentie weerspiegelt de homeostatische slaapdruk. Het normale bereik is 10–20 minuten. Minder dan 5 minuten wijst op een chronisch slaaptekort. Meer dan 30 minuten kan duiden op insomnie of verhoogde angst.
Hoe verbeter je dit
- 4-7-8-ademhalingstechniek voor het slapengaan
- Cognitive shuffle (willekeurige beelden om piekeren af te leiden)
- Geen schermen 1 uur voor het slapengaan
Veelgestelde vragen
Wat is inslaaplatentie?
De tijd vanaf het gaan liggen en het licht uitdoen tot het daadwerkelijk inslapen. Het is een van de kernindicatoren van slaapkwaliteit, naast tijd in bed en slaapefficiëntie.
Wat is een normale inslaaplatentie?
Een redelijk streefgetal is 10–20 minuten. Minder dan 5 minuten wijst meestal op een chronisch slaaptekort (het lichaam valt "te makkelijk" in slaap); meer dan 30 minuten kan wijzen op insomnie of verhoogde angst.