Einschlaflatenz

Schlaf min
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Zeit vom Hinlegen bis zum Einschlafen (in Minuten).

Ausführliche Beschreibung

Die Einschlaflatenz spiegelt den homöostatischen Schlafdruck wider. Der Normalbereich liegt bei 10–20 Minuten. Unter 5 Minuten deuten auf chronisches Schlafdefizit hin. Über 30 Minuten können auf Insomnie oder erhöhte Angst hinweisen.

So verbesserst du es

  • 4-7-8-Atemtechnik vor dem Schlafengehen
  • Cognitive Shuffle (zufällige Bilder, um Grübeln abzulenken)
  • Keine Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen

Häufige Fragen

Was ist die Einschlaflatenz?

Die Zeit vom Hinlegen und Lichtausschalten bis zum tatsächlichen Einschlafen. Sie ist neben der Zeit im Bett und der Schlafeffizienz einer der zentralen Indikatoren für Schlafqualität.

Was ist eine normale Einschlaflatenz?

Ein sinnvoller Richtwert sind 10–20 Minuten. Unter 5 Minuten deutet meist auf chronisches Schlafdefizit hin (der Körper schläft "zu leicht" ein); über 30 Minuten kann auf Insomnie oder erhöhte Angst hinweisen.

Verwandte Metriken

Schlafeffizienz Prozentsatz der im Bett verbrachten Zeit, der tatsächlich mit Schlafen verbracht wird. Schlafwert Zusammengesetzter Wert für die nächtliche Schlafqualität (0–100) vom Oura Ring.

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Quellen