Латентность засыпания
Сон min
Время от момента укладывания до засыпания (в минутах).
Подробное описание
Время засыпания — индикатор гомеостатического давления сна. Норма 10–20 минут. Менее 5 минут — признак хронического недосыпа. Более 30 минут — возможная инсомния или повышенная тревожность.
Как улучшить
- Техника 4-7-8 дыхания перед сном
- Cognitive shuffle (случайные образы для отвлечения мыслей)
- Исключите экраны за 1 час до сна
Частые вопросы
Что такое латентность сна?
Время от момента, когда вы легли и погасили свет, до момента засыпания. Это один из основных показателей качества сна наряду со временем в постели и эффективностью сна.
Какая латентность сна считается нормальной?
Ориентир — 10–20 минут. Меньше 5 минут обычно говорит о хроническом недосыпе (организм засыпает "слишком легко"), больше 30 минут — возможный признак инсомнии или повышенной тревожности.