Latencia del sueño
Sueño min
Tiempo desde que te acuestas hasta que te duermes (en minutos).
Descripción detallada
La latencia de inicio del sueño refleja la presión homeostática del sueño. El rango normal es de 10–20 minutos. Menos de 5 minutos sugiere una deuda de sueño crónica. Más de 30 minutos puede indicar insomnio o ansiedad elevada.
Cómo mejorarlo
- Técnica de respiración 4-7-8 antes de acostarse
- Cognitive shuffle (imágenes aleatorias para distraer la rumiación)
- Sin pantallas 1 hora antes de acostarse
Preguntas frecuentes
¿Qué es la latencia del sueño?
El tiempo desde que te acuestas y apagas la luz hasta que realmente te duermes. Es uno de los indicadores clave de la calidad del sueño, junto con el tiempo en cama y la eficiencia del sueño.
¿Cuál es una latencia del sueño normal?
Un objetivo razonable son 10–20 minutos. Menos de 5 minutos suele indicar una deuda de sueño crónica (el cuerpo se duerme "demasiado fácil"); más de 30 minutos puede señalar insomnio o ansiedad elevada.