Eficiencia del sueño
Sueño % number
Porcentaje del tiempo en la cama que realmente se pasa durmiendo.
Descripción detallada
Se calcula como total_sleep / time_in_bed × 100. El estándar de oro en la medicina del sueño (Buysse 2014). 85%+ es bueno, 90%+ es excelente. Estar crónicamente por debajo del 80% es un criterio diagnóstico de insomnio.
Cómo mejorarlo
- No se quede despierto en la cama — levántese después de 20 minutos
- Use la cama solo para dormir
- Terapia de restricción del sueño (sleep restriction therapy)