Slaapefficiëntie
Slaap % number
Percentage van de tijd in bed dat daadwerkelijk slapend wordt doorgebracht.
Uitgebreide beschrijving
Berekend als total_sleep / time_in_bed × 100. De gouden standaard in de slaapgeneeskunde (Buysse 2014). 85%+ is goed, 90%+ is uitstekend. Chronisch onder 80% is een diagnostisch criterium voor insomnie.
Hoe verbeter je dit
- Lig niet wakker in bed — sta na 20 minuten op
- Gebruik het bed alleen om te slapen
- Slaaprestrictietherapie (sleep restriction therapy)